🏃
Recuperare4 min citire
Recomandări după ședință
Cum îți optimizezi recuperarea între ședințe
1Imediat după ședință
- Hidratați-vă bine — beți cel puțin 500ml apă în ora după ședință.
- Evitați efortul fizic intens în primele 24h după terapie manuală sau masaj.
- Duș cald (nu fierbinte) poate ajuta la relaxarea musculaturii.
- Aplicați gheață pe zonele inflamate conform indicațiilor terapeutului (15-20 min).
- Urmați exercițiile de acasă prescrise — continuitatea este esențială!
2Între ședințe
- Efectuați zilnic exercițiile prescrise de kinetoterapeut.
- Respectați posturile și pozițiile recomandate la birou, în mașină, în somn.
- Monitorizați nivelul de durere (scala VAS 0-10) și notați evoluția.
- Contactați terapeutul dacă apar dureri noi sau simptome neașteptate.
- Mențineți programul regulat de ședințe — sărire over ședințe încetinește recuperarea.
3Stilul de viață în recuperare
- Somnul de calitate accelerează regenerarea tisulară.
- Alimentația antiinflamatoare ajută (legume, fructe, omega-3, hidratare).
- Stresul cronic întârzie recuperarea — tehnici de relaxare sunt binevenite.
- Mersul pe jos zilnic (20-30 min) este recomandat dacă nu există contraindicații.
Ești pregătit să începi recuperarea?
Specialiștii noștri îți sunt alături la fiecare pas al tratamentului.